برای مکمل روی در دوران شیردهی چه چیزی مصرف کنم؟ رژیم غذایی علمی از سلامت مادر و نوزاد حمایت می کند
روی یکی از عناصر کمیاب ضروری برای بدن انسان است و برای سیستم ایمنی مادران شیرده، بهبود زخم و رشد و نمو نوزادان حیاتی است. در بحث داغ اینترنت در 10 روز گذشته، مکمل های غذایی در دوران شیردهی به یک موضوع داغ تبدیل شده است، به ویژه چگونگی مکمل ایمن روی از طریق رژیم غذایی. این مقاله موضوعات داغ در سراسر اینترنت را برای ارائه توصیه های علمی به مادران ترکیب می کند.
1. اهمیت مصرف مکمل روی در دوران شیردهی
مادران شیرده باید روزانه حدود 12 میلی گرم روی (مقدار توصیه شده توسط انجمن تغذیه چین) مصرف کنند. کمبود روی ممکن است منجر به از دست دادن اشتها، کاهش ایمنی و حتی بر کیفیت شیر شود. وظایف اصلی روی عبارتند از:
| تابع | نفوذ |
|---|---|
| رشد و تکامل کودک را تقویت کنید | روی در سنتز DNA شرکت می کند و بر تقسیم سلولی تأثیر می گذارد |
| تقویت ایمنی مادر | کمبود روی می تواند منجر به عفونت شود |
| بهبود حساسیت طعم | جلوگیری از کاهش اشتها پس از زایمان |
2. رتبه بندی غذاهای حاوی روی (محتوای هر 100 گرم)
با توجه به جدول ترکیب مواد غذایی چینی و داده های تغذیه بین المللی، غذاهای زیر برای مصرف در دوران شیردهی مناسب هستند:
| غذا | محتوای روی (میلی گرم) | موارد قابل توجه |
|---|---|---|
| صدف | 71.2 | برای جلوگیری از آلرژی باید کاملا پخته شود |
| گوشت گاو (بدون چربی) | 6.3 | گوشت گاو ترجیح داده شده با علف |
| دانه کدو تنبل | 7.5 | توصیه شده روزانه 20-30 گرم است |
| دانه کنجد سیاه | 6.1 | می توان با شیر سویا خورد |
| زرده تخم مرغ | 3.8 | 1-2 در روز مناسب است |
3. دستور العمل های توصیه شده مکمل روی (ترکیب های محبوب در اینترنت)
بر اساس برنامه غذایی پس از زایمان که اخیراً به شدت در سیستم عامل های اجتماعی مورد بحث قرار گرفته است، ما 3 دستور العمل مکمل روی را توصیه می کنیم که کارکرد آسانی دارند:
| نام دستور غذا | مواد تشکیل دهنده | ملزومات آشپزی |
|---|---|---|
| فرنی گوشت گاو و اسفناج | 50 گرم گوشت گاو + 100 گرم اسفناج + 80 گرم برنج | گوشت گاو را سفید کنید تا بوی ماهی گرفته شود، در آخر اسفناج را اضافه کنید |
| شبنم گردو کنجد | 20 گرم کنجد سیاه + 15 گرم گردو + 200 میلی لیتر شیر | در دستگاه دیوار شکن به مدت 3 دقیقه بزنید |
| سوپ توفو صدف | 3 صدف + 1 تکه توفوی نرم + زنجبیل ورقه شده | صدف ها باید تا زمان پخت کامل پخته شوند |
4. سوء تفاهم های رایج در مورد مکمل روی (موضوع جستجوی داغ اخیر)
بر اساس بحثهای رایج در Weibo، Xiaohongshu و دیگر پلتفرمها، ما سه سوء تفاهم بزرگ در مورد مکمل روی در دوران شیردهی را برطرف کردیم:
1.مصرف مکمل های روی کورکورانه: مصرف بیش از حد مکمل روی (بیش از 40 میلی گرم در روز) ممکن است در جذب آهن و مس اختلال ایجاد کند، بنابراین مصرف مکمل های غذایی باید در اولویت قرار گیرد.
2.نرخ جذب را نادیده بگیرید: میزان جذب روی در غذاهای حیوانی (حدود 35 درصد) بیشتر از غذاهای گیاهی (حدود 15 درصد) است. توصیه می شود گوشت و سبزیجات را مخلوط کنید.
3.اتکای بیش از حد به یک غذا: مصرف پی در پی مقادیر زیاد صدف ممکن است خطر فلزات سنگین را افزایش دهد و رژیم غذایی متنوع لازم است.
5. پیشنهادات سازمان های حرفه ای
به آخرین دستورالعمل های WHO و انجمن تغذیه چین مراجعه کنید:
| مطالب پیشنهادی | اساس |
|---|---|
| دریافت روی اضافی در 6 ماه اول شیردهی ضروری است | شیر مادر روزانه 1-2 میلی گرم روی ترشح می کند |
| مادران گیاهخوار می توانند غذاهای تخمیر شده را افزایش دهند | فرآیند تخمیر سرعت جذب روی گیاه را افزایش می دهد |
| از مصرف مکمل های کلسیم خودداری کنید | رژیم غذایی با کلسیم بالا، جذب روی را مهار می کند |
خلاصه: مکمل روی در دوران شیردهی باید بر روی یک رژیم غذایی متعادل، ترکیب غذاهای حیوانی و گیاهی و پرهیز از یک تغذیه متمرکز باشد. اگر علائم کمبود روی شدید (مانند زخم های دهانی طولانی مدت، ریزش مو) دارید، توصیه می شود تحت نظر پزشک مداخله کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
