دختران برای تامین سلامت خود در دوران قاعدگی چه بخورند؟

دختران برای تامین سلامت خود در دوران قاعدگی چه بخورند؟

دوره قاعدگی زنان یک مرحله فیزیولوژیکی خاص است. یک رژیم غذایی معقول می تواند به تسکین ناراحتی، مکمل تغذیه و حتی بهبود خلق و خوی کمک کند. در ادامه توصیه های غذایی قاعدگی که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است آورده شده است. ما با ترکیب داده های علمی و تجربیات سنتی، راهنمای جامعی برای پر کردن بدن خود ارائه می دهیم.

1. مواد مغذی ضروری و توصیه های غذایی در دوران قاعدگی

2. برنامه غذایی برای مراحل مختلف قاعدگی

با توجه به تغییرات در چرخه قاعدگی، اولویت های غذایی نیز باید تنظیم شود:

3. 5 غذای فوق العاده قاعدگی که به شدت در اینترنت بحث می شود

با توجه به محبوبیت بحث در شبکه های اجتماعی، اخیراً غذاهای زیر توجه زیادی را به خود جلب کرده اند:

4. رژیم غذایی میادین مین برای جلوگیری از

تابوهای غذایی در دوران قاعدگی به همان اندازه مهم هستند. موارد زیر به طور خلاصه اقدامات احتیاطی بر اساس توصیه های پزشک ارائه شده است:

5. پرسش و پاسخ رژیم قاعدگی (پاسخ به سوالات داغ)

در پاسخ به سوالات متداول اخیر در اینترنت، ما پاسخ های حرفه ای را گردآوری کرده ایم:

س: آیا می توانم در دوران قاعدگی بستنی بخورم؟

پاسخ: توصیه نمی شود. تحریک دمای پایین ممکن است باعث انقباض عروق و تشدید دیسمنوره شود. اگر واقعاً می‌خواهید غذا بخورید، می‌توانید زمانی که پریودتان کم است مقدار کمی غذا بخورید و بلافاصله آب گرم بنوشید تا معده‌تان گرم شود.

س: آیا نوشیدن آب شکر قهوه ای واقعا موثر است؟

پاسخ: شکر قهوه ای با کیفیت بالا حاوی آهن، کلسیم و سایر مواد معدنی است. نوشیدن گرم آن در واقع می تواند ناراحتی را از بین ببرد. با این حال، برای افراد مبتلا به دیابت یا چاقی برای کنترل دوز توصیه می شود و می توان آن را با تکه های زنجبیل و خرمای قرمز ترکیب کرد تا اثر آن را افزایش دهد.

سوال: برای کاهش وزن در دوران قاعدگی چه بخورم؟

ج: باید از مصرف پایه تغذیه ای اطمینان حاصل شود. رژیم غذایی با پروتئین بالا و GI پایین توصیه می شود: تخم مرغ + جو برای صبحانه، ماهی بخار پز + برنج چند دانه برای ناهار، توفو و سوپ سبزیجات برای شام، و آجیل و میوه های کم قند به عنوان میان وعده.

نتیجه گیری:

نیازهای آماده سازی رژیم غذایی دوره قاعدگی از فردی به فرد دیگر متفاوت است و توصیه می شود بر اساس ویژگی های بدنی خود برنامه مناسبی را انتخاب کنید. در صورت بروز دیسمنوره شدید یا علائم غیرطبیعی، باید به موقع به دنبال معاینه پزشکی باشید. به یاد داشته باشید، مراقبت خوب از بدن شما اساس زیبایی است!